Máte problém s Jet lagem?
Máte problém s Jet lagem?
Léto je obdobím, kdy mnoho lidí vyráží na dlouho očekávané dovolené, často do destinací s rozdílnými časovými pásmy. Cestování přes více časových pásem vede často k tzv. jet lagu. Tento stav je způsoben desynchronizací našich biologických hodin a může způsobovat únavu, nespavost, podrážděnost a zažívací problémy. Jet lag může významně ovlivnit, jak si užíváme dovolenou. Naštěstí existuje řešení – melatonin.
Co je Melatonin?
Melatonin je hormon, který je přirozeně produkován epifýzou v mozku. Tento hormon reguluje spánkový cyklus tím, že jeho produkce se zvyšuje ve tmě a snižuje za světla. Melatonin pomáhá tělu určit, kdy je čas jít spát a kdy se probudit. Tímto způsobem je klíčovým regulátorem našich biologických hodin a rytmu spánku a bdění.
Jak Melatonin pomáhá při Jet lagu?
Jet lag je výsledkem rychlé změny časových pásem, která narušuje přirozený spánkový cyklus. Tělo potřebuje čas na přizpůsobení se novému časovému režimu, což může trvat několik dní. Melatonin pomáhá obnovit tento přirozený cyklus tím, že signalizuje tělu, kdy je čas jít spát podle nového časového pásma. To může zmírnit symptomy jet lagu, jako je únava, nespavost a podrážděnost, a urychlit proces adaptace na nový časový režim.
Doporučení pro užívání Melatoninu při cestování
- Užívání melatoninu před odletem: Začněte užívat melatonin tři dny před plánovanou cestou. To pomůže tělu začít se přizpůsobovat novému časovému pásmu ještě před samotným odletem.
- Užívání melatoninu po příjezdu: Pokračujte v užívání melatoninu tři dny po příjezdu do nové destinace. Užívejte ho přibližně půl až hodinu před plánovaným spánkem, aby tělo lépe přijalo nový časový režim.
- Pravidelné užívání: Konzistentní užívání melatoninu ve stejnou dobu každý den je klíčové pro maximalizaci jeho účinků a efektivní adaptaci na nové časové pásmo.
Studie a důvody pro užívání Melatoninu na dovolené
Studie provedená na Harvard Medical School ukazuje, že užívání melatoninu výrazně zkracuje dobu potřebnou k přizpůsobení se novému časovému pásmu a redukuje symptomy jet lagu. Další metaanalýza publikovaná v odborném časopise "Sleep Medicine Reviews" potvrzuje, že melatonin zlepšuje kvalitu spánku po cestování a snižuje denní únavu a další negativní symptomy spojené s jet lagem. Investice do melatoninu tak může být klíčem k plnohodnotnému využití vaší dovolené. Místo toho, abyste ztráceli drahocenné dny kvůli únavě a nespavosti, můžete začít užívat svou dovolenou naplno hned od prvního dne.