Jak snížit cholesterol?

Jak snížit cholesterol?

Omezte nezdravé tuky ve stravě.

Vyhněte se smažení a raději zvolte pečení nebo vaření. Smažené pokrmy obsahují vysoké množství nasycených tuků, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi. Pro studenou kuchyni používejte olivový nebo lněný olej, které obsahují zdravé nenasycené tuky. Část masných výrobků nahraďte rybou, protože ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Konzumujte nízkotučné mléčné výrobky, aby se snížil příjem nasycených tuků. Nezapomeňte také doplňovat Omega 3, které jsou důležité pro zdraví srdce.

Stop kouření!

Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečních chorob a může zhoršovat hladinu cholesterolu. Kromě toho, omezení spotřeby alkoholu může rovněž přispět k lepšímu zdraví. Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridů a přispět k vyššímu krevnímu tlaku. Zanechání kouření a omezení alkoholu jsou dva velké kroky ke zlepšení celkového zdraví a snížení rizika srdečních chorob.

Zvýšení podílu ovoce a zeleniny v potravě.

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou nezbytné pro zdraví. Ananas, avokádo, česnek, kurkuma a skořice mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Kvašené potraviny jako kysané zelí nebo kimchi obsahují probiotika, která podporují zdraví střev a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Nezapomínejte na zvýšení příjmu vlákniny, která je důležitá pro zdravé trávení a může také přispět ke snížení hladiny cholesterolu.

Zvýšení fyzické aktivity.

Zvýšení fyzické aktivity může začít i obyčejnou večerní procházkou. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvyšovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu se počítá! Věnujte se aktivitám, které vás baví, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Pravidelná fyzická aktivita také přispívá ke snižování hmotnosti, což může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.

Relaxace a techniky ke zmírnění stresu.

Stres může negativně ovlivnit vaše zdraví a přispět ke zvýšení hladiny cholesterolu. Naučte se pracovat s dechem a zkuste například jógu nebo meditaci. Tyto techniky pomáhají snižovat stres a zlepšovat celkovou pohodu. Pravidelná relaxace může také přispět ke snížení krevního tlaku a zlepšení srdečního zdraví.

Podpora zdraví pomocí doplňků stravy.

Nejlepší způsob, jak podpořit vaše zdraví, jsou naše doplňky stravy NMN a Resveratrol. NMN je důležitý pro udržení buněčné energie a může pomoci zpomalit stárnutí. Resveratrol je silný antioxidant, který podporuje zdraví srdce a cév. Tyto doplňky mohou být skvělým doplňkem ke zdravé stravě a životnímu stylu, které společně pomáhají udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou.